[...] maja chwile kiedy potrzebuja kleknac" "Jeszcze będzie czas - by odpoczywać" "Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" "Pompa jest jak orgazm" "Ból to cena za to co dobre" "na sucho nawet trawa nie [...]
[...] producenta, czasami czegoś zabraknie.... W tych wszystkich worach krząta się jeden facecik, wykształcenie średnie, podejście bezstresowe - na tej samej dacie ważności i serii leci produkcja od miesiąca - bo nie chce się cyferek w tłoczarce zmieniać - "bo wie Pani, to upierdliwa robota, a i tak nikt nie zauważy"... Supel który akurat był [...]
Czułaś niedosyt po FBW? Wniosek prosty: NIE potrafisz trenować. Rampa nie narzuca konkretnej liczby serii, jest ich 5-15 na jednym treningu, w zależności od tego "jaki się ma dzień". Pierwsza z boku wypiska z Twojego dziennika: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 To oznaczałoby, że Twój maks w przysiadzie wynosi... Odrobinkę więcej niż 30kg? [...]
[...] nie tkne go nawet Musze byc silny i poradze sobię z tą pokusą ****a a wody to już mi nie kupiła.... Trening dzis lipa... przysiady ładnie poszły, ale w wyciskaniu przy 1 serii poczułem jakieś "drgawki", lub bardziej pekanie w tricepsach 2 seria ok, za to przy trzeciej przy pierwszym powtórzeniu klata zabolała i odstawiłem i [...]
[...] twaróg, 2 jabłka i o 21 troche twarogu Trening: brak Dieta: 8/10 Dziś dzień bez treningu, ale i tak miałem spory za*******, a zakwasy z wczoraj trochę przeszkadzały. Dziś Wypróbowałem tabate którą wklejał Peponent, tylko że trochę mi nie wyszło znaczy zrobiłem 8 serii, ale mniej powtórzeń, tempo za wolne, bo nogi się spompowały Ale będzie lepiej
[...] czułem nawet zapas w ostatnich powtórzeniach, chociaż nie chciałem szaleć. 2.Ładnie poszło mimo krótkich przerw wykonałem minimum 10 powtórzeń. 3.Pompa niezła, w ostatniej serii nie mogłem juz rąk prostować 4.Wszystko git. 5.Czułem jakiś dziwny ból w klacie wewnątrz, jak by cos się miało złamać 6.Do załamania ruchu. 7.Dość ciężko po [...]
[...] rano i po treningu: 5g Omega 3 rano i w potreningowym BCAA po treningu Witaminy Białko do szejków Od siebie: Maiłem jeszcze jeden posiłek wciągnąć, ale kumple mnie wyciągnli na melanż, wypilismy po szampanie całym każdy, impreza odbyła się w samochodzie Diet ok, co do treningu to nadgarstek mnie bolał mocno przy francuzie i nie dokończyłem serii
[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] obecnie wiele osob ktore ida z duchem czasu jezeli chodzi o metodykre treningowa trenuja w ten sposob w mysl zasady, ze nasze cialo nie jest w stanie wykonac 4 takich samych serii, fizycznie nie jestesmy w stanie wykonac 4 serii po 10 powtorzen z maksymalnym ciezarem, ogolnie ja przedstawiam ci swoja wizje i swoje podejscie do tematu, a jak Ty [...]
[...] się wstawało niż ostatnio B. końcówka ciężko C. myślałam, że może może się uda przebrnąć, niestety, padłam D. ostatnia seria ciężko, już podnosiłam do połowy przez pół serii E. ok F. na dobitkę trening lekiem na wszystko, od wczoraj męczy mnie przed @ ból głowy i brzucha, które nawet na ketonal nie reagują, tylko zaczęłam trening i wszystko [...]
Mialem dac z wszystkich cwiczen po 1 serii ale filmik nie zapisal sie na karcie czy cos takiego i wrzucic nie moglem, musze poprosic drugi raz nagrywajacego zeby kiedy nagral, moze sie tym razem uda :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-31 14:04:12
[...] 20pow? " Daje i to sporo wlasnie POCZATKUJACYM - zejdzie na nizsze zakresy to sila wytorpeduje w gore i wtedy bedziecie mogli sobie slodzic w twierdzeniu ze 20pow w serii jest wydarte z dvpy i tym podobne malo inteligentne zwroty. Cokta - ciesze sie ze pomoglo Stanisuaf - jak czujesz ze to jest pora zejsc na 18pow to smialo, nawet jak [...]
80 kg + gryf, ale narazie starczy, na miesiac-2, tylko na wspieciach zabraknie za tydzien, ale to najwyzej dowale powtorzen albo serii. Ale powiem wam, ze mam takie wrazenie jakby lydy rosly w oczach, narazie lepiej nie mierzyc, nawet jezeli jest zludne, wole pozosatc w tym stanie, to zawsze dodatkowa motywacja bedzie :) Jezeli chodzi o miche to [...]
[...] i jak nawet chodze to czuc taki wlasnie bol, tak wiec sie balem zeby sie nie wywalic ze sztanga. Przysiady hardcorowo, technicznie juz gorzej na pewno, w koncowce, w 2 serii to od polowy nawet. Bylo jedno takie powtorzenie, jakos niefortunnie do dolu zszedłem, myslalem ze nie wstane, ale musialem to zrobic bo inaczej byloby kiepsko, to mnie [...]
[...] sie meczy a cwiczenie pobudza wazniejsze partie czyli klatke i barki No i przysiad. Niby lzej troche niz poprzednim razem, lecz technika na moje oko- no comment, do tego w 2 serii ostatnie 2 powtorzenia, to myslalem ze nie wstane %-) Robilem na kocie , do tego wydaje mi sie ze mam wade postawy(gorny odcinek kregoslupa) chociaz tez troche ciezar [...]
Bez oparcia po bokach sztangielki i polecam robienie serii podwójnych-to znaczy np. 12 powt z cięzarem max (dla tych 12 powt.)+ od razu 12 z 70% tego cięzaru-aktualnie sam to stosuję i ...obudziłem moje czworoboczne z dłuuugiego snu Kumasz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] ćwiczenia typowo siłowe, a bardziej siłowytrzymałościowe. W związku z tym, jeśli chcę wykonywać je codziennie razem z drążkiem jakiego systemu użyć? proponujesz jakąś ilość serii? Wiem, że przy treningu 5razy w tygodniu to nie może być dużo, ale ile tego dozować? Jakaś wskazówka może? Do C&P drabiny byłyby dobre, ale ciężko je stosować przy [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] a jest bardzo ważna. Jest ona np. w rybach,wiec polecam łukanie kapsulek Omega. W kazdej aptece sa. Do oczyszczania twarzy dobry jest zel z pilingiem pure zone.Z tej samej serii na toniku troche sie zawiodłem, raczej mi szkodził wiec go odstawiłem. Krem jest dobry, ale jak sie kładzie bardzo mało. Jest wydajny i łatwo sie rozsmarowuje, wiec nie [...]
Przysłowia, cytaty, mądre słowa
